作为初学者健身新手，在决定加入健身领域并在2016年开发背心系列后，他开始研究健身餐的饮食。
熟悉，练习三分，吃7分。这句话被认为是健身界的常态。但是，作为一个新的健身新手，您是否必须在水中煮花椰菜，然后在没有油或盐的情况下咀嚼干鸡胸肉？
不！
如果您以这种方式吃饭，您一定会立即将自己放在辛辣的锅重庆热锅中炸牛肚炸鸡啤酒慕斯蛋糕薯片饼干饼干。
那么，无法控制嘴的新手应该是什么？
首先，开始运动后，我不建议您一开始就严格控制饮食。试想一下，多年来一直爱着各种食物之后，你怎么说再见，再见呢？呢
但是，如果您不关心饮食，那么您的健身将无法正常工作，而且体重将不会减轻 - 这就是大多数女性同胞的声音。实际上，就是这种情况。如果您不关注每天消耗的卡路里的食物，就比身体需要的日常卡路里大，并且会积聚成脂肪。 。 。胖的。 。 。你感到沮丧吗？呢
因此，一些朋友开始感到沮丧 -
“太放纵了，而且你不能严格控制卡路里。你想要什么？我很容易减肥吗？！”
我真的无法在心中做到这一点。
我对每个人的建议是，如果您刚开始健身，那么您应该健康地饮食。运动是使我们身体更健康的事情。它将使我们意识到身体的每个部位，感觉到身体的每个部位，更多地了解自己，并了解我们的身体状况。当您觉得自己比昨天通过锻炼变得更好时，您将更多地专注于健康的生活方式。在健康的生活方式中，每天进食占非常重要的比例。
如何健康饮食？
我认为这对每个人都不困难。这比戒烟辣锅重庆热锅炒牛肚炸鸡啤酒蛋糕薯片饼干要容易得多，好吗？呢
只要您每天确保三餐，请从更多的水果和蔬菜开始，并适当地减少米饭和面条的主食。
每日营养餐的最佳组合是：
碳水化合物主食（40％） +高品质蛋白质（25％） +时令蔬菜和水果（25％） +有益脂肪（10％）
A.碳水化合物钉书钉食物：全麦面包，混合谷物吐司，黑米饭，小米粥，燕麦粥，混合谷物粥，玉米，山药和紫色土豆。
B.高质量蛋白质：主要是鸡蛋，牛奶，大豆产品，鸡胸肉，牛肉，虾和鱼类
C.时令蔬菜和水果：（蔬菜）生菜，西兰花，胡萝卜，黄瓜，芦笋等； （水果）香蕉，橘子，西红柿，草莓，猕猴桃，龙果等。
D.好脂肪：原始坚果（非油炸），鳄梨等。
了解最基本的食物摄入量后，您可以开始计划自己的健身餐。实现任何事物需要一个过程来逐渐减少对高脂食品的摄入量，并更多地转向健康食品。缓慢适应后，考虑严格控制卡路里。
以下是健身的第一周，共享您制作的营养餐，并附有食谱。
早餐
食谱
脱脂牛奶 +油炸鸡蛋 +菠菜蛋糕 +吐司 +猕猴桃 +樱桃番茄
午餐
食谱
主食：pho +鸡胸肉 +白菜
土豆沙拉：土豆 +黄瓜 +火腿 +樱桃番茄
晚餐
食谱
菠菜卷：胡萝卜 +壮阳药蘑菇 +芦笋 +虾 +豆芽
一小碗黑色米饭
早餐
食谱
脱脂牛奶燕麦
玉米牛奶鸡蛋烤 +吐司 +香蕉 +樱桃番茄
午餐
食谱
紫色土豆，增，红枣汤
玉米牛奶鸡蛋烤 +吐司
晚餐
食谱
吐司炸鸡蛋 + osmanthus酱
栗子糙米osmanthus粥
我是一个卷起袖子，一旦他决定做某事的人，他做了很多事情。在健身的第一周，我通过互联网研究了有关健身餐的各种知识。您投入的精力和时间越多，就越会做得更好，就像改善外语，学习新技能，减少脂肪和健身，烹饪和烹饪一样。在健身的第一周，我做了这些健身餐，每个人都受到了所有人的欢迎，我很高兴。
呵呵。我知道我是一个熟练的女人。不要再赞美我了。
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你会很开心吗？ 〜
只是在开玩笑！
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真的掌握了〜
最后，新的一周已经开始。您是否弄清了本周营养餐的含量？
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