Discover Fitness International是一家专注于女性健身 +战斗健身的国际企业。它引入了在欧洲和美国流行的30分钟健身方法。通过技术改进，这套设备适合中国妇女，尤其是满足女性健身的生理和心理需求。

最后，启动了独特的“ Closs Fit_30分钟”健身模式，这是安全有效的。为了减少脂肪，塑形，身体美和健康，您的CF女神计划从内而外反映出来。

探索健身是一种生活方式和地位的象征，使您可以享受带来趋势的无与伦比的新健身体验。它正在中国迅速发展。

可以探索上述视频中的健身训练模式以实现健身！

探索南部的健身，并免费为南方女性同胞提供有效的脂肪减少和塑造计划； “女神发展计划”的第一个问题

首先，本文没有在线复制，也没有复制和粘贴。这是一套适合亚洲妇女的培训和饮食计划，根据她们的8年健身教练经验，5年的MMA MMA经验，与跨互助（混合交叉健身训练）和HIIT（高强度间歇性训练）相结合，可以失去脂肪和形状。

成为一个骄傲的女人，在别人之前和之后，您将永远是聚光灯的重点；因为妇女天生是皇后，但是你怎么能捍卫自己作为女王的地位？首先，您需要拥有女王的光环！

那么你怎么能拥有女王的光环呢？首先，您必须保持良好的身体形状和充分的信心！

对女性失去脂肪的最大误解是节食。它不仅会感到不舒服，而且无法迅速实现塑造的目的，而且还有一个严重的反弹！

如何合理地减少脂肪和雕塑，作者将为Nanchong的大多数妇女提供一些基本知识：

（如果您不想徒劳地花钱，请仔细阅读）（如果您想成功减少脂肪并取得成功，请仔细阅读）（如果您不想吃饭或不反弹，请仔细阅读）

1。减去10公斤体重≠减去10公斤脂肪

减肥药广告是欺骗您的最受欢迎的概念，他说您将在7天内减肥10公斤，但您永远不会敢于失去10公斤的纯脂肪。

为什么？因为它们只是出汗或排泄水，使您的身体像昨天一样迅速脱水。我昨天进行了四个小时的训练，一小时的有氧训练，一小时的自我动力和交叉训练，一小时的MMA混合武术热身训练以及一小时的拳击和踢脚训练；当完成四个小时的培训时，作者的体重下降了

四公斤！呢呢呢显然，这是训练造成的水分！

2。无论锻炼任何地方，都可以减少吗？

许多人认为，无论身在何处，运动都可以减少脂肪，因此每晚都会仰卧起坐数百次以减少腹部。这是一个错误！

您应该知道，脂肪的积累是身体，一个男人积聚了腹部最快的脂肪，而一个女人在臀部，下腹和腰部堆积了最快的腹部，然后是四肢。

因此，减肥也是整个身体，相反，肢体减少最快，腰部，腹部和臀部的降低最慢，而且永远没有说您可以在任何锻炼的地方减少。

3。有氧运动以减肥。您流汗越多，效果就越明显。是真的吗？这也是许多人犯的常见错误，认为您的汗水越多，就越会越好。实际上，这是错误的。只要您确保心率在减轻脂肪的心率范围内，您是否出汗的影响是相同的。此外，南方的许多女性健身成员都不知道有氧训练的体重减轻比脂肪多。因为肌肉损失比脂肪快得多，所以减肥可以防止塑造，这就是原因！

4。切勿服用减肥药！

世界上有无数的胖人。如果验证减肥药对他人有效且无害，则该公司肯定会成为世界上最高的市场价值公司之一。但是，实际上，没有这样的公司，因此减肥药必须不可靠。通常有两种减少皮肤下脂肪的方法：第一个是手术吸脂。第二个是将脂肪转化为动能和生物能代谢，即运动。对于普通人来说，毫无疑问，运动是减肥的最佳方法。

5。为什么我的体重不超过标准，甚至低于标准，但看起来肿了？

调查显示，超过70％的妇女有这个问题。

现在您的问题很明显。您的体重不超过标准，但身体尺寸肿。您的体内脂肪比超过标准是100％。脂肪密度很小，就像泡沫一样，所以您看起来会肿。作者现在重100公斤，但许多人不相信。因为我属于肌肉肥胖的类别（我在这里说我主要从事MMA训练，不追求身体形状），作者的脂肪密度很大。因此，每个人都会认为作者的重量不到85公斤。 （作者（右高）的全身照片如下）

6。运动会让你成为“肌肉的女人”吗？

对于许多女性来说，这是最令人担忧的问题。如果我使肌肉更大，那真是太可怕了！你去过健身房吗？无数的男人正在努力运动，但是只有少数人能发展肌肉，因此您根本不必担心。如果可以轻松地完善肌肉，那不是街道上到处都是英俊的男人吗？

要发展开发的肌肉，必须满足四种条件：足够的雄激素，极高的强度运动，正确的训练方法（重量高，每组6-12次），每天8顿饭的营养补充剂，甚至有些甚至使用许多激素。由于生理原因，妇女的雄激素低。从运动，营养和训练方法的结合（体重很小，每组15-25次），不可能增强肌肉。它只会适当增加肌肉的密度，即体重增加，体积周长不会增加，因此请绝对放松。坦率地说，没有睾丸激素的女性如何成为金刚芭比娃娃？那些在线炫耀自己肌肉的女性已经服用了许多激素补充剂！

7。为什么每天运动时我不能减肥？几乎100％的减肥人遇到了这个问题。 （长期阅读）

原因很简单：您要做的不是有氧运动，而是脂肪而不是食物中的糖提供的卡路里。许多想减肥的人犯了一个很大的错误，认为只要我锻炼，我就可以消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行中的沉积物一样；食物中的糖就像钱包里的现金。您一定会先从钱包里拿钱，这很方便迅速。同样，锻炼时身体将优先考虑糖的能量。只有当连续运动达到20-40分钟时，脂肪才会慢慢参与。这就是为什么必须进行有氧运动超过20-40分钟的原因。因为只有这样您才能达到脂肪损失心率。什么是脂肪损失心率？

这是一个例子：Wu姐妹今年已经30岁了，她的静态心率是每分钟70次（当她早上自然醒来时，心率是测量的，您可以再进行几次测量以获得稳定的价值）。那么减轻体重的最合适的心率是：下限：{（220-30） - 70}×50％ + 70 = 130上限：{（220-30）-70}×60％}×60％ + 70 = 144，因此，如果Wu姐妹想做有氧运动以减轻体重，则可以在130-144倍的范围内保持体重（可以保持一分钟的时间）（可以在130-144倍的范围内付费），这是一分钟的率（均可为144次 - 144次付费（均为144次）。在此范围内，运动消耗的卡路里最有可能由脂肪提供，并且在此心率之后或低于此后的效果不好。

这是私人教练的秘密魔法武器。在线搜索几乎是不可能的，必须录制！

您必须注意的另一件事是，您需要进行至少20分钟的有氧运动以减少脂肪，因为当您首次开始运动时，身体会消耗糖，并且大约需要20分钟才能慢慢食用脂肪。通常，建议使用50-80分钟，不要中途停止；最大值不应超过120分钟，否则身体将分解肌肉。最好是在之前增加5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练，这不仅会增加肌肉，而且还可以使身体在进行有氧运动之前进入活跃状态，从而改善脂肪损失效果，并且不容易受伤。

如今，南方健身圈中的许多妇女坚持每天进行运动和减肥，但她们不进行有氧运动，但她们只是消耗体内的糖。之后，他们感到饥饿，进食后只是弥补了它。这就是每次形成并形成一个周期的方式，并且从头到尾都不涉及脂肪。这样做的优点是您的身体会变得更健康，不利的是您的身体健康将被忍受，将来减肥会更加困难。当然，也有许多女性坚持每天都有有氧生活，而且他们会消耗脂肪。但是他们的肌肉消耗更大，导致其体形仍未变化，而且皮下脂肪仍然如此多！因此，有必要结合有氧和力量训练，交叉锻炼和HIIT训练！

好吧！回到主题，现在是最关键的链接。 “女性健身计划和女性健身营养餐计划”

星期一：胸部训练

1。步行15分钟6.5。唤醒身体并进入运动状态。

2。哑铃卧推-3套。组1：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（如果您做不到，将其换成5磅，然后疲惫不堪）

3。哑铃和鸟类（或握住胸部的设备） - 3组。组1：3磅，15次（或设备夹住胸部的最轻重量10-15次），休息2分钟；第2组：5磅，15次（或设备夹住胸部最轻的重量10-15次），休息2分钟；第3组：3磅，疲惫，或设备夹住胸部最轻的重量10-15次）。

4。膝盖俯卧撑-2套（或坐姿位置胸部推动设备）。第1组：筋疲力尽（将胸部的重量坐在坐姿的位置是自决的，不要太重或太轻），休息3分钟；第2组：疲惫不堪（将胸部的重量放在坐姿的位置上是自确确定的，不要太重或太轻）。

星期二：返回训练

1。步行15分钟6.5。唤醒身体并进入运动状态。

2。热身（压肩，降低腰部，旋转身体，胸部膨胀）。

3。坐下位置：3组。第1组：最轻的重量（即，插入第一个网格中）超过20次，请小心地按标准移动并拉直腰部！休息2分钟；第2组：重量轻（在第二个网格中插入）超过15次，休息2分钟；第3组：插入第三个网格，6-10次（如果您不能这样做，请更改为第二个网格，然后耗尽）。

4。坐着姿势划船-3组。第1组：重量最轻，超过20次。休息2分钟；第2组：重量轻，超过15次。休息2分钟；第3组：将闩锁插入第三箱，超过12次。 （如果体重很轻，请自己增加每个组的重量！请注意！必须弄清此运动！您必须尝试使运动尽可能标准化！）

星期三：手臂训练

1。步行15分钟6.5。唤醒身体并进入运动状态。

2。哑铃卷曲，双手-3套。组1：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第3组：10磅，10次（如果您做不到，请换成5磅卷发，直到用尽）

3。一臂弯曲并伸展在脖子后面（计算两个手臂后一组） - 2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟；第2组：5磅，10次（如果您无法完成，将其更改为3磅，并使其筋疲力尽）注意：尽量不要移动肘关节，即锁定它并移动前臂。

4。锤卷3组。第1组：精疲力尽并休息2分钟；第2组：精疲力尽并休息2分钟；第3组：精疲力尽。注意：在训练期间，尽量不要摇动身体并依靠力，不要弯曲膝盖以依靠力。

星期四：快速行走

1。以60分钟的速度行走6.5。

星期五：腿训练

1。步行15分钟6.5。唤醒身体并进入运动状态。

2。热身：通过蹲在空中并移动膝关节来进行热身。动作必须稳定！确保拉直腰部！

3.杠铃下蹲：3套（注意！标准的空杆是20公斤。如果您不能忍受，请不要增加重量。只需对所有三组使用空杆。）组1：空杆，12次，休息2分钟；第2组：在每侧加2.5公斤，8-12次，休息3分钟；第3组：在每侧加2.5公斤，6-10次。

4。腿部弯曲和扩展-3组。第1组：重量最轻，15次（请在腿部拉直时尝试停止以增强肌肉收缩并加深刺激）。休息2分钟；第2组：重量轻15次，休息2分钟；第3组：增加重量或使用轻重量来实现疲惫。

5。髋桥 - 3组。做3组：筋疲力尽。每组后花2分钟休息。

星期六：肩膀训练

1。步行15分钟6.5。唤醒身体并进入运动状态。

2。热身：肩袖肌肉的热身。

3。哑铃按下坐姿 - 3套。组1：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第3组：10磅，10次（如果您做不到的话，将其换成5磅，然后疲惫不堪）

4。地狱哑铃侧面抬起 - 第3组（将非常酸痛，一定要阻止它！）组1：3磅，15次。如果您不休息，请立即更换5磅；第2组：5磅，15次。如果您不休息，请立即变为3磅； 3：3磅，保持筋疲力尽。

5。将哑铃抬起扁平的前面-2套。第1组：精疲力尽。休息2分钟；第2组：精疲力尽。

6。最后，将横向提升姿势保持30秒，并在三角肌上造成最大的拥塞。进行这些练习后，您的肩膀将非常酸痛，肩膀训练将很困难，因为三角肌耐力本质上很差。

周日：睡个好觉

这是一个完整的培训计划，也是最有效的培训计划。我们可以根据自己的情况适当地调整培训时间的数量，但每周至少保持三次培训，并且可以实现效果！ （持续2-3个月，将与下面相同）当然，健身食谱也非常重要！

这是女性健身的秘诀：

健身食谱因人而异，因为每个人的身体状况都不同。那些用一个食谱击败世界的教练正在欺骗你。该食谱应根据每个人的身体形状，体质，健身目标和需求量身定制；目的是在更好和更好地练习的基础上升华。

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