你为什么要减肥？

1。从出生到大学入学考试结束时，我从未减肥。我为自己减肥了。

2。能够穿合适的牛仔裤，看看您的腹部肌肉。

3。最重要的是要拍打那些说我做不到的人。

大一新生开始时，我在学校周围找到了一个体育馆，准备开始训练。尽管当时我很胖，但自小学以来我就开始打篮球，而且身体对抗没有问题。我在球场上是一个灵活的胖子，有着良好的身体基础。

50单手无模糊的单手

你为什么要身体健康？我肥胖。我的家人到处都是胖乎乎的服装，我可以很好地吃它们。让我们分享一个自助餐的指南。甚至经理都来这里要求您不要吃。如果您稀薄，买漂亮的衣服会更容易，否则购买衣服时必须烦恼。

后来，我在学校周围选择了一个健身工作室 - 巴黎健身工作室。阿宾教练带我。他是我遇到的第一个非常喜欢健身的人。我想我永远不会忘记他的生活。我将稍后详细介绍它。 （需要在Xiamen进行私人培训的朋友可以注意岛外的“ Parris Fitness Studio”和岛上的“ Shape Studio”）

垃圾箱的英俊照片

让我们谈谈我如何度过我如此敬业的三个月：

①时间管理

我在那个健身工作室住了三个月，只有一天而不去那里，而其他时候下雨天和多雨。也就是说，90天，我去了那里89天。

当时，我正好在大一年度，我不得不参加各种文化选择课程，这是您上大学时必须要参加的，例如毛泽东，现代历史，马Zhe，各种俱乐部学生会活动和各种新生联盟活动。可以说你很忙。当时，我必须上课，参加一些新学生的活动，并考虑到健身。最重要的是，我仍在忙于改变专业。我需要转移到前十名大满贯，所以我在图书馆里度过了业余时间。

所以那时，我只能插入健身时间。我会在早上没有上课的时候去，如果上课，我会去早上。因为教室远离宿舍，所以如果您去教室，您将直接乘公共汽车去健身房。

健身房不在学校附近，步行20分钟，公共汽车停下来。那时，我总是把健身衣服带到课堂上，下课后去健身房。有时，我必须在完成健康后必须回去继续上课，所以我只是在健身房洗个澡，然后把一袋充满汗水的衣服带回教室。

您几乎每天都需要制定计划，然后看看什么时候安排健身。

同样的微笑，不同的世界

②拟合计划

因为我是新手，所以当时我聘请了一名私人教练 - Abin。 Abin将帮助我安排我的计划，胸部，肩膀和背部分化训练以及全身灵活性培训。因为我打篮球，阿宾也帮助我进行了跳跃训练和一些核心力量训练。他经常会和我一起训练并打架！

当时，我有一天的厌氧力量训练，有氧和核心训练的一天。垃圾桶照顾厌氧，有氧运动的核心是自己进行。无论是厌氧性还是有氧性，您都会在练习后自己伸展，然后向他们寻求帮助。

具体的培训计划将来将单独编写。

那些年，我们一起训练的日子〜

③饮食

在那三个月中，我严格控制了饮食，每周只有一顿作弊，所以我可以放纵一下。由于学校中的大多数食物都被食用或订购了外卖。在自助餐厅吃饭时，他们将订购一部分透明的汤，以过滤蔬菜中的油。取出时，他们还将在进食前用开水过滤。

在此期间，我吃的最多的是玉米，鸡蛋和地瓜。平均每天有2个玉米，5个鸡蛋和一个地瓜。什么水平的饮食？一天晚上，我梦见我吃玉米时呕吐。

但是，效果很明显。我先损失了12公斤，在第二个月中，我总共损失了20公斤。但是我经历了许多误解。尽管我减轻了很多体重，但我几乎在一起失去了肌肉和脂肪。我吃饭时，我吃了很少的主食食物，几乎只是蔬菜。但是那时，我不在乎肌肉和脂肪，而是总体上减轻体重。

饮食是为了避免辛辣，油炸和高卡路里。那时我什至没有吃糖果。

④生活方式

那时，我每天11点之前上床睡觉，有时我太累了，在9点钟大约上床睡觉。因为我白天接受了训练，并且忙于学习，所以我不得不继续第二天，所以在大一新生的第一学期，我熬夜不超过三次。熬夜后，训练效果将在第二天受到影响。

我不得不去操场上早上6:30打电话给这个名字，所以我不得不在5:00起床并努力工作。中午必须有午餐休息，但只有十分钟。当您在早上和下午没有自由时，您只能在中午参加培训。

提早上床睡觉，早起，您的身体需要足够的时间来康复。

⑤内部和外部影响

许多人必须为他们的健身伙伴约会。当我刚开始锻炼时，我也很孤独。我的室友躺在宿舍里，玩我的手机并玩我的电脑。我只能静静地坐上健身房，然后跑到健身房。

我给自己的午餐休息时间是15分钟，从躺着到起床。因此，每次闹钟响起时，我的室友就会休息。我实际上想关闭闹钟并继续入睡，但我仍然起床。第二次，所以我不能沉迷于自己。

当我的室友在我咀嚼玉米旁边吃一个美味的辛辣和芬芳的锅时，味道持续了一段时间，而是持续了几个月。

当您要去健身房或从健身房回来时，有些人会讽刺地说：“健身的用途是什么？这是浪费金钱。您是一个基因，无法改变它。上大学后，您不喜欢它，什么都不吃，这么早就睡觉了。”起初我会和他们争论，但后来我发现他们只是胡说八道而忽略了他们。我所能做的就是坚持不懈，并响应结果。

我必须承认，我已经独自去健身房了很多年了，我不知不觉地养成了许多良好的习惯，并且在心理上变得坚强，因为无论您做什么，总会有人指着手指。您不必急于争论，并使用结果将孩子打回去。

如前所述，Abin教练说，每次我早点去健身房时，他都会认真对待自己，每次他带我训练时，他都会说他最近发明了另一套动作，并要求我尝试它们。当我第一次去健身房时，我也想到了新手会有的，那就是：“我不想练习太强，几乎是一样的，苗条而瘦。”随着训练年份的逐渐增加，我发现训练力量比失去脂肪要困难得多。那时我真的很天真。

那时，阿宾教练在我眼中已经很强壮了，但是他一直告诉我他不够强壮，这使我很难理解。感觉是现在其他人告诉我我不能再练习了，但是我仍然觉得我的肌肉仍然很小。

我已经健身已经三年多了。我去过很多健身房，还利用了许多饮食和训练陷阱。在这里，我可以向新手提供一些建议：

1。我应该选择一名私人教练吗？如果您周围有愿意带您的朋友，则无需询问。或者，您擅长查找在线教学视频或在健身房中询问其他人，您无需要求它。如果您想锻炼但不知道如何开始或想更快地看到结果，那么我建议您要求私人教练。

2。如何选择私人教练？我不建议在健身房购买私人补习课，因为其中大多数是为了表演，只会不断要求您购买课程。建议选择一个工作室，一个工作室只有几个教练，他们将负责结果。建议选择一个拥有大身体，好人和良好练习的人。脂肪教练擅长减少脂肪，而不是善于获得肌肉。

3。注意力量训练。如果您失去脂肪并觉得很难控制饮食，您可以用食物吃饭，并练习很难将肌肉训练到更高的水平，并且您会慢慢弄清楚这一技巧。力量训练的影响是连续的，而有氧训练只是暂时的。

4。消除垃圾体重增加方法。有些人正在以肌肉建设的名义吃色情食品。您真正吃的食物中有多少可以被肌肉吸收？您必须遵循高蛋白，低脂饮食。

5。了解热窗。卡路里的窗口是卡路里的频道。当您想获得肌肉时，您需要使您消耗的卡路里要比消耗的卡路里更多，然后减少脂肪。

6。出汗越多，并不意味着您消耗的脂肪就越多。许多人在跑步机上就有生与死的速度。跑步两分钟后，他们出汗并喘不过气。他们觉得自己已经减轻了体重，并为自己感到难过。任何研究过初中生物学的人都知道，消耗脂肪需要氧气的参与，然后产生水和二氧化碳，因此我不会在这里编写该配方。当您即将运行时，您的身体缺乏氧气供应，并且您依靠糖来供应能量。因此，正确的有氧姿势应该是均匀的速度，并且有点紧张。

7。通过照片记录自己的进度。为了增加肌肉并减轻脂肪，体重只是一个辅助指标。更重要的是，这取决于整个身体是否变得魁梧还是强大。照片录制是最好的。

8。不要为力量训练而贪婪，尽力而为，并确保运动的质量而不是追求数量。

因为在过去的几年中，我一直在锻炼，所以我一直在不断学习健身知识，这也导致我周围的数百个朋友一起运动。由于我是我，他们相信健身，并带他们的朋友一起训练，包括那些以前嘲笑我的人，但最终并没有很多人坚持下去。由于感兴趣，我参加了由国家健美机构组织的培训，并通过了考试并获得了教练证书。

最重要的是，我是一只狗数千年，吸引了一个比我高半头的女孩，比我更好，并且由于我的减肥体验而比我更好。现在我的女朋友也是

后来，嘲笑我的室友对我说：“如果您一开始不去运动，您现在应该躺在床上。”

是的，如果我在大学的第一年没有参加健身，那么我可能太懒了，以后要做很多事情。健身确实帮助我养成了一个良好的生活习惯，包括自律和意志力。阅读数千本书，旅行数千英里，并抬起数百磅的铁。

我的意图是我哪个？

您可以继续跟随我，让我们在健身之路越来越远，找到我们最好的自我，并在将来提供各种健身技巧，这不会错过〜