“如果你必须长时间坐着，无论是在工作场所还​​是在学校，你应该更加积极地锻炼身体，以对抗久坐行为的有害影响。”

《全球首份青少年体力活动不足报告》（以下简称《报告》）显示，全球每5个儿童中就有4人运动不足，影响健康。这个问题在女孩中尤其严重。

对于经常坐在书桌前学习的孩子来说，运动就更加必要了。

要培养孩子的运动爱好和兴趣，我首先建议孩子学游泳。

中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫锦表示：

“12岁之前，孩子必须有两项运动特长，必须是体能，而不仅仅是坐着弹钢琴。一是跑步，二是游泳。”

孩子学习游泳的好处

1、游泳可以锻炼孩子的耐力和勇气

对于孩子学习游泳，李美锦教授明确表示，建议孩子学习游泳。游泳可以锻炼孩子的耐力和勇气，学会控制外界，培养孩子的生存技能。

孩子刚开始游泳时会有点害怕。要学会游泳，你需要克服这种恐惧。当你的孩子对你说：“我今天学了游泳，一进水就很害怕，喝了很多水，都噎住了，好难受……”

这个时候，你一定要告诉你的孩子，记住这段经历。无论以后遇到什么情况，即使你觉得自己活不下去了，或者感觉自己快要被淹死了，只要保持冷静想办法，或者只是扑腾几下，你就能活下来。坠落。所以无论以后遇到什么困难，一定要坚持，决不放弃。

这样的培训对于孩子们今后的工作和生活都会有很大的裨益。尤其是遇到困难的时候，不要轻易放弃。只要坚持，一定会有所收获。

2.游泳可以让孩子更快乐、更聪明

为什么热爱运动的孩子学业成绩更好？

脑科学家洪澜教授指出，运动可以刺激身体分泌多种积极物质，促进神经元的连接，促进大脑发育。

游泳会增加身体分泌一种叫做多巴胺的神经递质，这是一种与学习和幸福感相关的快乐化学物质。

它可以改善情绪，增加幸福感，增强人的注意力，改善多动症、记忆力差和行为控制能力差的情况。

而且水还有按摩作用。

研究表明，情绪压力的显着特征是全身紧张和僵硬。游泳时，由于水的特性和全身协调的游泳动作，大脑皮层的呼吸中枢高度兴奋，无形中分散了其他注意力，逐渐放松肌肉，调节紧张的情绪。

3、游泳可以塑造孩子的体型

我们先来说说体型。经常游泳的孩子，身材匀称、流线、优美。

游泳之所以能够让孩子的身体匀称，主要原因是因为人体在水中遇到的阻力实际上是陆地上的12倍左右，而阻力的影响在水中人体的各个部位都能感受到。

它可以帮助促进体内脂肪的燃烧，调动全身的肌肉，所以我们会发现游泳者的肌肉线条更加分明。

4、游泳可以帮助孩子减肥

实验表明，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量与在陆地上以相同速度跑步1小时所消耗的热量相当。在14摄氏度的水中停留一分钟，消耗的热量高达100大卡，相当于在相同温度的空气中跑步。 1小时内散发的热量。

可见，水中运动对于很多想要减肥的孩子来说，会起到事半功倍的效果。

5、游泳可以增加孩子的肺活量

游泳对于提高孩子的肺活量非常有效。它还可以让孩子们学习如何吸入更多新鲜空气并排出更多二氧化碳。

与跑步者相比，游泳者的肺活量更高，心率更平稳，血压更低。

孩子游泳的时候，胸部的压力比较大，如果冷水刺激肌肉收缩，孩子就会感到呼吸困难。因此，游泳可以迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气量能够满足身体的需要。换句话说，孩子在水下的每次呼吸都是深呼吸。

可见，长期坚持游泳的孩子，肺活量自然会增加。特别是对于患有哮喘的孩子来说，练习游泳对于治疗效果是有帮助的。

6、游泳可以让孩子长高

很多家长认为让孩子练习篮球、跳绳可以让孩子长高。

事实上，如果让孩子坚持游泳，他们的身高将不再受先天因素和基因控制，拥有篮球运动员的身高将不再是梦想。

研究表明，游泳时，由于人体始终处于水平或接近水平状态，腿部关节的压力几乎为零，使其处于类似于失重的状态。另外，游泳时，双腿几乎一直在打腿，相当于有一种力量在拉伸腿部关节，导致人体骨骼不断生长发育，甚至大大延缓骨骺线的闭合。 ，所以游泳运动员的身高往往仅次于篮球和排球运动员。

孩子学游泳的最佳年龄

看到这里，我们都知道游泳有很多好处，我们都希望自己的孩子尽早开始学习游泳。

其实，孩子学游泳并不是越早越好，而是有年龄限制的。

美国儿科学会认为，5岁以下的儿童一般不适合学习游泳。

得出这个结论有以下三个原因：

国家一级游泳运动员、国家中级教练员、现任北京海淀外国语实验学校游泳教师苏毅认为：

年轻的好处是身体韧带很软，灵活性特别好；缺点是注意力持续时间短，理解有偏差。比如训练中的一些术语，比如蛙泳的“手翻夹”，如果你太小，就很难理解。不会，而且更难集中精力去训练和学习，学起来也会更慢。

如果年纪太大了，比如青春期或者成年的时候，他的理解能力可能很好，可以长时间集中注意力，但是他的韧带和骨头已经定型了。有些动作他知道，但做不到。不出来。

因此，比较中肯的建议：如果想让孩子正式学习游泳，最好等到孩子5岁。一般在7-8岁左右，这个年龄段学习速度最快。

这个年龄段正是孩子的灵活性和协调性最佳的年龄段，孩子的注意力能够集中，理解能力能够跟上。

当然，如果想让孩子学习游泳，并不意味着一定要等到5岁之后，可以让孩子提前做好一些准备。

3岁至4岁的孩子可以多接触水。在父母的陪伴下，让他们多玩水，让他们先喜欢水。

4至5岁的孩子可以根据自身情况分析开始尝试学习游泳，但由于自理能力较弱，进展缓慢。

5至6岁的孩子心理比较稳定，能够有目标地学习。他们可以通过参加游泳班来学习游泳。

写在最后

游泳不仅是一项可以救己救人的生存技能，而且还是一项有一定技术含量的有氧运动。它和跑步、跳绳以及许多球类运动一样，可以陪伴孩子一生。

如果孩子在成长过程中能够坚持这样做，他们将终生受益。

因此，家长首先要调整自己对游泳的认识和期望，不要给孩子或教练施加压力。

平时可以带孩子去熟悉水并喜欢它。水感基本形成后，可以给孩子报班学习动作，这样效果其实会更好。