进入2019年，我想知道您的新年计划是否会让您的健康状况成为现实？现在开始正确地做这些健康的事情，并且坚持一年将取得意外的结果。这是健康专家的私人秘密食谱。 ：

食物 - 每次吃早餐

中国疾病控制与预防中心营养与食品安全研究所副主任Ma Guansheng Ma Guansheng：健康生活始于早餐，我希望每个人在新年中每天都有美味的早餐！

我认为，只有吃一份美味的早餐，您才能有工作和学习的能量。多年来，我尽力确保早餐包括谷物，肉，鸡蛋，牛奶，水果和蔬菜。如果时间太紧，早餐会更简单。一杯牛奶，一个面包，一个鸡蛋，几片生菜和水果。如果时间和条件允许，您会吃更多的东西，例如一小碗透明的面条汤，两个小蒸bun头，两种蔬菜，一只鸡蛋和三片蒸南瓜。尽管没有牛奶，但偶尔调整它并不是一个坏主意。

我曾经在互联网上对早餐类型进行了一项小调查。尽管这不是一项精心设计的调查，但结果使我失望：许多人随机处理早餐，例如步行时吃饭（吃煎饼或鸡蛋填充的饼干），方便而温柔的类型（吃一些饼干），经典传统类型（用豆浆的炸面），西式类型（带面包的牛奶），很少有人仔细准备早餐并注意早餐营养，而且许多人甚至很长一段时间都不吃早餐。不要以为吃早餐是您自己的事！我的研究小组在调查中发现，有些孩子不经常吃早餐，他们的父母经常不吃早餐。健康需要用言语和行为进行教学，父母不应成为孩子不健康的生活方式的“榜样”。

实际上，早餐也是控制盐的第一步。当您在皮肤，鸡蛋，瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时，您应该选择喝白粥。当您习惯中国早餐并且不能没有泡菜和发酵豆凝乳时，您应该找到一种方法来减少一点。健康需要一点积累。健康的一年从营养早餐开始。

留下 - 一定要在晚上11点之前上床睡觉

中国与日本友谊医院皮肤病学首席医师首席医师Qian Wenyan：如果我想给您健康建议，我立即记得的是，我必须在晚上11点之前上床睡觉，这非常非常有益于皮肤护理和整体健康。实际上，这也是我无法停止的生活习惯。不管我有多忙，我都必须准时入睡才能让自己的身体安息。

为什么要强调时间？因为在中医中，“ Ziwu Jue”是维持健康的绝妙方式。齐希（Zishi）的意思是23点至凌晨1点，这是睡眠的最佳时机，而中午则是指11点至13点。此时小睡。

从上午11点到上午1点，在此期间睡觉是最滋养的事情。如果您出于各种原因熬夜并且没有足够的休息，它会消耗您的气和血液，而您的脸自然会很糟糕。随着时间的流逝，您会有变暗的肤色且光泽更少。熬夜不仅会伤害皮肤，而且很容易导致阴茎和血液，脾脏和胃部疲软以及便秘。不要低估便秘。它不仅会感到不舒服，而且不能排泄体内的毒素，这会对身体造成巨大损害。多年来，我有一个习惯，洗脸后，我的手上涂上了一些皮肤霜，并用手掌轻轻拍打着我的眼睛周围的皮肤，每次，6次，拍拍皮肤，额头，两次我的眼睛。边脸颊。眼睛下面的皮肤较薄，用手指的尖端轻轻地轻轻地挖掘出来。这对围绕眼睛和脸部的血液循环是有益的，每次这样做时，我都会感到非常舒适。

皮肤可以反映身体的内部条件。三个重要的观点是：正常的生活，早起睡觉，早起床；适当吃饭，适量吃；态度良好，放手，遇到任何事情时都不会负担。这样，您可以拥有良好的皮肤和身体健康。

好的 - 健身只需要15分钟

北京体育大学体育人工科学学院的张Yimin教授：体育锻炼是一种体育锻炼，家庭的体育活动包括做家务，照顾孩子，园艺等。生活中许多看似简单的小事都是锻炼。运行或跳跃不是真正的练习。只要您移动，您就会感觉到身体的所有部位在这种运动中都在变热。 - 当您出汗时，这意味着您正在锻炼。只要您移动，就可以达到一定的健身效果。与安静地坐着看电视和玩计算机相比，做家务的健身效果非常明显。

快速行走也是锻炼的好方法。这无非是提高步行速度，感觉您的心跳明显更快，并且您略微出汗，您可以做到。如果周围的车辆和行人很少，您也可以慢跑。

白领工人在办公室的空间和时间有限，因此有氧运动是一个不错的选择。长时间坐在冥想中的危害是不言而喻的。从忙碌的日程安排和一套有氧运动中花费15分钟也可以达到一定的健身效果。有氧运动简单易学习，不需要很多锻炼空间。当您厌倦了工作时，您会站在走廊上，并在心理上背诵“练习”。它不仅可以达到健身结果，而且还可以使神经工作的大脑休息并保持良好的心理状态。

快乐 - 好的“家庭风格”非常重要

北京惠朗古安医院主任杨·富德（Yang Fude）：当我小时候，父亲经常说：“将军可以在额头上跑马，而总理可以在他的肚子里拿一条船。”无论什么时候或其他任何事情，他都必须保持开放的思想，尊重他人，并对他人友善。我仍然对此有深刻的印象。当我离开家乡去北京时，我到处都看到了陌生人。根据这些简单的话，我从与人打交道中受益匪浅。

我们不应该低估在家中的行为，我们的家是最放松的地方。在最放松的地方发展的规则和习惯将很容易被带到外面。只有在家做好，您才能在外面做得好。如果您在家做得不好，那么在外面很难做好，即使您做得很好，也将是暂时的。最感动的是家庭感情的融合。无论您是高位置还是“漂流氏族”，都可以感受到家庭感情带来的力量。如果您有困难，您将分享自己的幸福。如果您不是“孤独的人”，那么您将能够生活。有美好的生活。在家里，您应该有良好的态度。看一下“正”一词，意味着您更加决心，不要谨慎，然后掉以轻心。有些人对亲戚很琐碎，随时发脾气，战斗和争论。没有人愿意留在这样的家庭中。

因此，在遇到事物时了解更多，不要以为您可以对家人说什么。有时，无意的话语不可避免地会导致冲突。您应该始终从对方的角度思考。许多父母经常对孩子生气。实际上，如果他们从孩子的角度不生气，他们的孩子将会幸福。当您遇到不快乐时，家庭成员需要更多地互相了解。